Categories
Uncategorized

Cara untuk meningkatkan stamina Anda yang tidak perlu berlari

Ini bukan pertama kalinya RunSociety mendekati topik stamina dengan penuh rasa ingin tahu. Kami membuat profil peralatan baru yang memasuki pasar pada akhir musim semi 2016, merekomendasikan menambahkan Sensor GoMore kepada pembaca yang ingin meningkatkan stamina mereka.

Kami menguji perangkat baru yang dirancang untuk memantau level-nya dan menemukan kami dapat mengatasi tantangan stamina berkat perintah audio perangkat untuk “lebih cepat, lebih lambat atau berhenti untuk mengisi ulang baterai saya” perintah. Jika Anda tidak keberatan menerima pesanan dari perangkat, ikuti petunjuk kami. Lebih jauh ke tujuan itu, kami menyarankan cara-cara berikut untuk membangun stamina yang dapat Anda mulai lakukan hari ini.

Kiat meningkatkan stamina tanpa berlari

Stamina booster # 1: Otot, pelari, dengan menambahkan gerakan hybrid ke latihan kebugaran Anda sehingga Anda merangsang setiap otot — termasuk otot jantung Anda. Squat (terutama dalam kombinasi dengan overhead menekan), lunges, bicep curl dan pull-up jump bekerja sangat baik sendirian. Kombinasikan dua dan Anda menaiki taruhan pada membangun stamina.

Stamina booster # 2: Kurangi jumlah waktu istirahat yang Anda biarkan di antara set latihan ketika membangun stamina adalah tujuan Anda. Belajarlah untuk mendorong seperti orang gila sehingga pada saat sesi Anda berakhir, otot-otot Anda terbakar, Anda berkeringat seperti orang gila dan Anda hampir tidak dapat mengucapkan kalimat karena pernapasan Anda begitu berat. Kedengarannya seperti siksaan? Mungkin; tetapi Anda harus menyedotnya jika Anda berharap untuk meningkatkan stamina Anda!

Penambah stamina # 3: Kami sebutkan sebelumnya bahwa secara rutin penting, tetapi patut diulangi di sini bahwa rutinitas bisa menjadi berkah sekaligus kutukan. Anda harus mengubahnya untuk meningkatkan kehebatan Anda karena ahli kebugaran setuju bahwa setelah dua minggu, latihan bisa menjadi tua dan membosankan. Tukar bersepeda untuk berlari di tangga atau bertemanlah dengan elips untuk mengubah otot yang Anda gunakan sambil menjaga pikiran tetap tajam. Kebosanan bisa sangat merusak pikiran seperti halnya bagi tubuh jika Anda tidak memberinya makanan perubahan yang stabil saat menyerang.

Stamina booster # 4: Nyatakan “hari-hari kekuatan” untuk memanjakan otot jantung dan tulang Anda sebagai pengganti jadwal latihan jantung saja. Alih-alih menyisihkan satu hari untuk kardio dan satu untuk membangun kekuatan, campur aduk dan hiruk-pikuk. Sebagai contoh, ikuti sit-up dengan lompat tali menit penuh dan kemudian jalankan satu mil dengan kecepatan tinggi di treadmill. Terlalu menakutkan? Berhenti mengeluh. Anda akan terbiasa setelah Anda melihat peningkatan stamina Anda.

Stamina booster # 5: Susun kembali pemikiran Anda tentang gerakan majemuk daripada gerakan terisolasi karena jika Anda bertahan dengan yang terakhir, Anda tidak akan merangsang otot secara cukup untuk mencapai tingkat stamina yang Anda tuju. Ketika Anda menggunakan lebih dari satu sambungan sekaligus melakukan pull-up atau squat, misalnya, Anda dapat mengharapkan hasil daya tahan yang kuat sebagai hasil dari upaya ekstra Anda.

Stamina booster # 6: Percepat sesi latihan angkat berat Anda. Lambat dan Anda akan membentuk otot; tambahkan langkah cepat untuk rutinitas dan manfaat metabolisme Anda, yang mengarah ke peningkatan stamina. Gerakan angkat berat yang cepat dikenal untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Cari tahu sendiri bagaimana ini bekerja dengan mengitari pinggang Anda dan mencobanya. Ya, dibutuhkan untuk membiasakan diri, tetapi peningkatan stamina Anda sebanding dengan rasa sakitnya.

Stamina booster # 7: Ini adalah cara termudah, paling masuk akal dari semua untuk membangun stamina Anda tanpa berlari, namun beberapa orang berpikir untuk melakukannya. Tahukah Anda bahwa Anda dapat meningkatkan stamina hanya dengan berjalan setelah makan? Apakah rutinitas pasca makan Anda terdiri dari berjalan-jalan dari meja ke kursi favorit di depan TV? Waktu untuk menghentikan rutinitas itu. Jalan-jalan dan stamina Anda tidak hanya meningkat tetapi makanan Anda juga akan dicerna dengan baik karena racun bergerak lebih cepat melalui sistem. Metabolisme Anda akan mengirimi Anda kartu ucapan terima kasih jika bisa juga!

Stamina booster # 8: Pelatihan interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan Anda. Memasukkan lebih banyak waktu untuk latihan yang mantap adalah apa yang Anda butuhkan untuk membawa ketahanan Anda ke tingkat berikutnya. Anda akan mendapatkan 20, 30, atau 40 menit pelatihan kardiovaskular untuk meningkat.

Stamina booster # 9: Bersepeda, berenang, mendayung dan latihan elips juga akan melakukan trik dan merupakan pengganti yang bagus untuk atlet yang memiliki masalah sendi atau hanya sekadar benci berlari. Ini juga akan membantu meningkatkan stamina Anda.

Penambah stamina # 10: Campur semuanya. Anda bisa bersenang-senang sambil membangun stamina. Ada berbagai jenis olahraga yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh seperti sepak bola, bulu tangkis, bola basket, dll. Olahraga ini tidak akan membuat Anda bosan karena Anda dapat menjaga keadaan tetap segar dan berbeda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *