Categories
Uncategorized

6 Tips untuk Menjaga Tubuh Agar Selalu Sehat

Sekarang-di-dunia yang sibuk ini, tempat Anda tinggal, menjaga kesehatan kita sangat penting. Latihan, diet, dan pilihan perilaku kita dapat memiliki efek penting pada kesehatan kita. Jika Anda memiliki pola makan yang tidak sehat atau buruk, Anda dapat menghadapi risiko kenaikan berat badan atau peningkatan risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Menjaga tubuh yang sehat secara umum akan membutuhkan Anda untuk memastikan Anda membuat pilihan yang sehat di berbagai bidang kehidupan Anda.

Berikut Ini Adalah 6 Tips Untuk Menjaga Tubuh Agar Selalu Sehat

1. Makan diet seimbang:

Memiliki diet yang seimbang adalah salah satu bagian paling penting dari menjaga tubuh yang sehat secara umum. Diet seimbang berarti Anda paling banyak mengonsumsi makanan dari setiap kelompok makanan, jika tidak setiap hari.

Selain itu, Anda harus mengonsumsi beragam makanan dalam setiap kelompok. Memiliki berbagai macam makanan dari kelompok makanan akan memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi berbagai nutrisi yang berbeda.

Akhirnya, diet seimbang berarti makan dengan proporsi yang sesuai atau porsi setiap makanan. Setelah ukuran porsi yang sesuai untuk setiap kelompok makanan: 1 cangkir sayuran atau 2 cangkir sayuran hijau, ½ cangkir cincang atau satu potong kecil buah, dan 1 atau ½ cangkir biji-bijian.

Seimbangkan makanan dan camilan Anda di siang hari. Bertujuan untuk 3-4 porsi protein setiap hari, 5-9 porsi sayuran dan buah-buahan, dan 3-4 porsi biji-bijian.

2. Gunakan sumber protein tanpa lemak:

Protein adalah nutrisi penting dalam diet Anda. Ini akan memberikan blok bangunan untuk banyak fungsi tubuh Anda seperti membangun kembali sel, mempertahankan massa otot, dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Sumber protein tanpa lemak rendah kalori dan lemak. Mereka membantu Anda mendapatkan jumlah yang memadai setiap hari tanpa melebihi batas kalori harian.

Mengambil jumlah protein yang cukup juga telah dikaitkan dengan tubuh sehat secara umum. Beberapa di antaranya terdiri dari- manajemen nafsu makan dan berat badan yang lebih baik, mendukung kadar kolesterol dan lipid yang sehat serta manajemen diabetes yang lebih baik.

3. Buat setengah dari makanan Anda menjadi buah atau sayuran:

Sayuran dan buah-buahan adalah dua kelompok makanan paling penting. Makanan ini mengandung jumlah vitamin, antioksidan, dan mineral tertinggi.

Hal lain yang perlu diperhatikan tentang buah dan sayuran adalah bahwa setiap warna sayuran atau buah mengandung berbagai jenis nutrisi bermanfaat. Selain itu, makan porsi yang cukup setiap hari memastikan untuk memilih berbagai warna barang yang berbeda.

4. Batasi junk food dan makanan olahan:

Meskipun ada berbagai macam makanan olahan (seperti pilihan yang tidak sehat dan bergizi), sejumlah orang memiliki kalori, gula, lemak, dan pengawet yang lebih tinggi.

Buatlah pilihan yang bijak saat Anda makan lebih banyak makanan yang memanjakan. Makanan seperti kerupuk, keripik, makanan beku, minuman manis, puasa, makanan, kue kering, atau permen tidak boleh merupakan kejadian sehari-hari.

Ada banyak makanan, yang masih dianggap bergizi dan sangat sehat namun masih dianggap diproses. Beberapa item terdiri dari sayuran kaleng, buah-buahan dan sayuran beku yang dicuci dengan selada dan salad, produk susu dan sayuran salad.

5. Minumlah air yang cukup:

Air adalah nutrisi penting dalam diet Anda dan memainkan sejumlah peran dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup cairan hidrasi setiap hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi.

Mayoritas orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas cairan hidrasi setiap hari. Tetapi beberapa saran ahli untuk mengkonsumsi hingga 10-13 gelas setiap hari.

Makanlah minuman yang bebas kafein dan bebas gula, karena ini adalah yang paling sehat dan paling melembabkan. Hal-hal seperti air rasa, air, teh tanpa kafein, dan kopi cocok. Dehidrasi memiliki sejumlah efek samping negatif mulai dari masalah yang sangat minimal hingga efek kesehatan yang lebih serius. Beberapa di antaranya terdiri dari: gangguan mental, kelelahan, perubahan suasana hati, sakit kepala, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih.

6. Tidur yang cukup:

Tidur yang normal dan konsisten sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat secara umum. Ketika Anda tidak cukup tidur, ini dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif.

Kurang tidur dapat mengakibatkan berbagai hal seperti: meningkatnya rasa lapar, penambahan berat badan, konsentrasi yang buruk, kelelahan, ketidakmampuan berkonsentrasi untuk mempertahankan informasi dan bahkan meningkatkan angka kematian.

Tidurlah setidaknya 7-9 jam setiap malam. Tidurlah lebih awal, tetaplah di tempat tidur nanti untuk membantu Anda mendapatkan jam tambahan itu.

Selain itu, pastikan untuk mematikan TV, tablet, Smartphone, atau laptop Anda. Cahaya dari perangkat ini dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *